怎样进行篮球的核心力量训练
个人认为，篮球的核心力量主要是腰腹力量和大腿力量，腰腹力量包括背部、腹部、胯部力量，可以通过仰卧起坐、俯身挺背、负重深蹲等方法锻炼，而腿部力量则可以通过蛙跳、50米冲刺等方法增强。而在实战中建议在防守和低位进攻时注意将重心降下来，保持对抗性。
篮球核心力量是什么
你好，
核心（core）区域是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。核心和核心区是两个不同的感念。核心区更侧重于解剖学概念，指人体的中间部位，以及腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统;而核心更侧重于一个训练学概念，指的是一条运动链上的起主要作用的部位或环节，既包括四肢运动链中的小核心区。因此，核心稳定性的概念要比核心区稳定性大，还包括上下肢运动链，核心区力仍有核心。
核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
篮球运动需要的是综合素质,他包括了力量,耐力,柔韧,爆发力,平衡,灵活其中缺一不可,所以加强一下其他素质的训练会对篮球专项水平有很大的帮助,如果你力量很差或者很瘦弱需要增大肌肉维度等等,可以专门抽出一至两个月的时间出来系统的练练力量,等到力量水平上来之后,一周练两次力量保持就可以了.
多练核心力量,因为核心肌群担负着稳定重心,传到力量的作用.这部分肌肉锻炼好了对于你的身体控制力(控制身体活动的能力比如更持久的滞空时间,更稳定的的变向突破)和平衡力都有很大的帮助而且只需要一个瑜伽垫和一个在家就可以锻炼了,方法在网上搜索一下有很多。
希望我的回答对你有帮助！
什么是篮球核心力量
篮球核心力量是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量。
篮球核心力量在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
请问打篮球怎么练核心力量你有什么好的建议
篮球比赛时间越长，运动消耗的能量越多，攻防效率越高。核量的练习可以更好地开发神经肌肉系统的协调能量。以篮球为载体，培养篮球训练中的核心学习量。
1、仰卧收腿式。
①标准锻炼姿势：臀肌+下腹直肌。练习方法：学着双手拿球坐在垫子上，双膝弯曲，双脚离地，上半身略微向后倾斜，上半身与地面保持45°左右的距离，练习时以臀部为臀部，把球抱在膝盖上。
②在训练的过程中，提⽰学⽣保持⾝体平衡的同时交接球速度要快，注意保持呼吸节奏，腰背挺直。训练过程中腰腹⽤⼒，眼看前⽅，保持平衡及呼吸节奏。
2、腹肌训练法。
①借助篮球，仰卧起坐：抬起篮球，弯下双腿，分开双脚，坐起十一个，把球放在右脚外侧，然后躺下，把球放在头上；第二次坐起来后，把球放在两脚之间，然后躺下，把球放在身上，然后对十个组重复上述步骤。手拿球做仰卧起坐：在这个动作中，注意不要用脚着地，这样球就会在你的腿下呈8字形。双脚分别向前、向后、向左、向右跳跃。
②然后改为一只脚前后左右跳跃，每脚跳跃15次后换脚。这些练习可以锻炼运动员的平衡性和敏感度。单脚向前跳跃后。改为连续两脚向前跳跃，通过训练，运动员可以锻炼他们的协调能力和平衡能力。
3、支撑训练法。
①双手支撑在篮球上做俯卧位，注意保持平衡，将左膝抬至右上角至极限位置，用力放在胸前，慢慢拉，重复15次，对侧换15次。以俯卧姿势将双脚支撑在球上，将左腿抬至右前方，并将膝盖抬至极限。
②在这个动作中，要注意保持身体平衡，坚持原来的支撑姿势，多次换另一只脚，可使用收紧橡皮筋健身，可以练习腹部肌肉的力量，或者一只手收紧橡皮筋，一只手绷紧橡皮筋可以锻炼腹肌的力量来练习。
对于篮球运动,这才是真正的核心力量!
核心力量的概念带给很多篮球爱好者、运动员巨大的误解与理解差异。
核心力量一词目前有两种解释：一、身体躯干及两侧的小肌肉群组成的部分，对人体的运动、技术动作产生持续性的主动影响。一些教授已经在自己的著作中把这一概念改为“躯干力量”了。二、对于不同的运动项目而言，在该运动项目中，对动作、发力、加速等环节发挥主要作用的肌肉群，并在该运动项目中有着不可替代的持续性作用。
而常见的错误在于：很多人把自己所从事的运动项目，想当然的认为躯干及两侧就是该运动项目中的核心力量，也就是不可替代的那部分肌肉群。
篮球与乒乓球的核心力量（实际上默认的是第二种解释）当然不同，足球与篮球虽然在运动特点上有很多相似之处，但起着关键作用的肌肉群也绝不相同。而核心力量这一词汇，却让很多打篮球的朋友走进了误区，练了许多与篮球运动毫无关系的肌肉群，时间花了，效果却不显著。
对于个人训练而言（团队战术配合不属于这个范畴），影响大家在场上发挥的有两大宏观因素：技能与运动素质。
像运球的基本功、投篮的手型与弧度、传球的各种技巧等都属于个人技能的范畴。训练的一部分时间，就是重复这样的练习从而让人体的大脑与神经组织产生条件反射与记忆。这种个人技术的训练无论是在一支球队，还是对于个人想要提高篮球水平的，在每次的训练中都占据着很大的比例。1万小时定律说的就是这个道理。
另外一个因素就是运动素质，比如你的弹跳能力、你的运球加速度、投篮时三角肌前束提供了多少能量等等。举个极端的例子：假设你和詹姆斯在投篮、运球基本功等个人技能方面都达到了一样娴熟的地步，那么运动素质中的力量、爆发力、弹跳力等的不同与差异，直接决定了我们只能在家外面的操场打打球，而詹姆斯却在NBA。
这就是运动素质的不同所产生的巨大差异。
运动素质对于篮球运动员来说可分为：篮球一般运动素质（柔韧性、灵敏性、耐力）、专项运动素质。
篮球专项运动素质相比一般运动素质而言更重要，更符合比赛的需求，练习的形式和目的更接近真实的比赛需要。我把它分为四个层面，而且每个层面的提升是递进的关系，它们分别是：基础力量、爆发力、肌肉弹性与人体反应能力、速度。在这四个元素中，基础力量是提升其他三个元素的前提基础。
而大家所说的核心力量（无论是哪个版本的概念解释）属于基础力量的一个分支。
假如你在球场上突破时第一步的速度不够快，那么影响它的因素有：肌肉弹性缺失、瞬间的爆发力不够大、基础力量不够强。而要想改进这一点，首先是提高基础力量，等影响你突破速度的肌肉力量得到改善后，我们的肌肉群才有可能爆发出更大的能量，这样才有可能提高下一步爆发力。当爆发力提升后肌肉的弹性才有可能被改变。你看，任何一个环节出了问题都要从最根本的基础力量开始做起。
那么对于一名篮球运动员或爱好者来说，起着决定性作用的肌肉群到底是谁呢？
首先我们应该认同，在篮球比赛中任何一个动作的产生都不可能仅仅靠一块肌肉就可以完成的。但是每一组肌肉群在各个动作中发挥的作用却不尽相同。所以要回答上面的问题，需要考虑一下我们在攻防两端的所有组合动作中，哪一部分的肌肉参与的次数最多、使用的频率最高、产生的能量最大。
通过查阅国外的资料以及根据我的运动经历，我得到的答案是：臀大肌！
我想做一些解释：刚才已经讲过，任何一项技术技能都不可能由单一的肌肉组织完成。很多情况下，各肌肉组织都是统一协作的整体。而且世界上也没有任何一项练习可以只让臀大肌受力而忽略掉其他肌肉群。
可是，臀大肌对于一名篮球运动员的作用是无可替代的。从运球突破的加速度、起跳抢篮板球、投篮时力量的传导、背身单打时臀部的用力等等，臀大肌几乎涵盖了一名运动员在篮球场上所用动作的发力。更重要的，它比其他肌肉群提供了更大、更强的力量来帮助你提高运动表现。
篮球场上我们所做的几乎所有动作，都是先通过双脚给地面一个力，然后通过反作用力让我们启动、加速、跳起......所以教练会让你在做这些动作前先降低重心。而降低重心最关键的一步就是双腿屈膝，让自己的双腿像弹簧一样积蓄力量。当双腿弯曲一定角度后，进行最大力量的发力。在这个过程中，双脚其实是以臀部为中心点进行发力的，而臀大肌作为轴心决定了力量的大小。
检验这一点的最好方法就是实践（虽然国外的很多学者已经实证了这一点），大家可以拿出一些时间来分别练习臀大肌和核心力量（躯干力量），来看看哪一种方式会给你在篮球场上改变的东西更多。相信大家会得到同样的答案。
基础力量的训练大致分为：腿部力量、腰腹部力量、上肢力量。
拿腿部力量来细分，又可分为：股四头肌肌肉群、腿后肌群、小腿肌肉群、深层外旋肌群、臀大肌群等。
至于如何提高我们的篮球专项基础力量，在后面的文章中会一一分享给大家。顺带说一句：在NBA很少有队员会刻意去做仰卧起坐等腹肌的专门训练，他们大多都是在练习一些腿部或综合训练时把腹肌就给练了。更主要的原因是，腹肌从来都不是篮球专项的核心力量！
篮球核心力量是哪
篮球核心力量主要由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生。这种力量在多数竞技运动中扮演着关键角色，不仅有助于维持运动员的身体平衡，确保专项技术动作的稳定执行，而且是发力的关键环节。
具体而言，篮球核心力量是上下肢协同用力的桥梁，在力量传递过程中起着承上启下的作用。这不仅意味着核心力量能够有效传递来自下肢的力量至上肢，同样能够将上肢的力量传导至下肢。这种力量传递机制，对于提高运动员的整体运动表现至关重要。
篮球核心力量还包括了核心区域肌肉的耐力、稳定性和灵活性。这些肌肉包括腹部、背部、腰部以及骨盆周围的肌肉。通过核心力量训练，运动员可以提升这些肌肉的协同工作能力，从而提高运动表现。例如，在进行快速变向、跳跃或投篮等动作时，核心力量能够帮助运动员维持身体稳定，减少受伤风险。
除此之外，篮球核心力量的提升还有助于提高运动员在比赛中的反应速度和协调性。通过加强核心力量训练，运动员可以更好地控制身体重心，提高动作的准确性和稳定性，从而在比赛中占据优势。
综上所述，篮球核心力量对于运动员的表现具有重要意义。通过有针对性的核心力量训练，运动员可以显著提高运动表现，减少受伤风险，提高比赛中的竞争力。