篮球初学者应该如何练习运球
练篮球是没有捷径的，只有不断地刻苦训练才能提高水平．首先要练好球感，即控球．这些方法比较管用的，1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下八字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习一定要注意应该要用五个手指运球，而不是手掌。这点很重要，要养成这个好习惯．再就是投篮，投篮方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。传球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。还给你一个篮球教学视频下载的地址吧． 兄弟：祝你成功．．．
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动作要领：
熟悉了考试的规范、要求和犯规项目，下面重点来了，篮球绕杆运球的动作要领，多项技巧和注意事项也包括其中。
一、出发准备姿势
右手运球为例：
右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置
屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发
右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲
错误动作：
1、单手托球出发
2、重心靠后，球后缩，离身体太近
3、手臂伸直，球越过出发线，提前触发电子计时装置
二、出发
出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆
集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发
第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规
第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆、
第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣
三、转身
转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。要求4步2次运球完成转身。
转身时注意：
弯腰、屈膝、降低重心
肩膀尽量贴杆完成转身
第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。
常见错误：
A，转身运球时重心高
2，没有贴住标志杆，被惯性甩出去太远，增加运球距离
四、冲刺
为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是最后一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们将冲刺定义为最后4运球：最后1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。
要求：
1，倒数第二排标志杆开始冲刺，步幅大，运球稳
2，保证1+2+1的运球节奏
3，过终点再运一次球
易犯错误：
A，冲刺晚，不加速。冲刺最后8米，而不是最后5米
B，到重点线前减速，应全速冲过重点线
C，抱球冲刺，应该过终点再运一次球
训练方法：
篮球绕杆运球的训练方法说来也简单，无非是在运球的情况下跑得快。所以，首先要求要跑得快，在无球的状态下跑得快。平时可以在标准的测试场地中、按规定的路线进行无球跑+转身练习。
提高短距离冲刺能力、变向跑能力，和急停转身能力，在此不详述，多多练习，而且要求学生在平时多积累。
无球跑速度快了，也不意味着在篮球绕杆运球考试中一定得高分，因为毕竟是结合运球绕杆的考试，所以需要在运球跑动方面进行专项、系统的训练，才能有质的提高。
1.球性球感
（1）指尖中高低位拨球
要领：指尖触球，点球快速有弹性
强度：上中下为一组，练习5-10组
（2）上中下环绕
要领：左右手快速交球
强度：上中下一组，练习5-10组
（3）双向弓步八字环绕
要领：左右手快速交球（也可只做胯下绕八字练习）
强度：腰腿轮流环绕为一组，根据年龄练习5-10组
（4）单手直臂平举翻掌
要领：手不抓球，手跟随球快速翻转
强度：每手三次翻掌为一组，练习5-10组
2.原地运球
（1）原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。
（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。
3.直线运球：
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
4.换手变向运球：
（1）弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
（2）圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。
篮球如何运球
运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
（一）身体姿势
运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
（二）手臂动作
运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。
（三）球的落点
运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。
（四）手脚协调配合
运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。